Le jeûne peut vous faire vivre plus longtemps?

Pouvez-vous augmenter votre durée de vie en réduisant drastiquement votre consommation de calories?

La restriction calorique (CR) a été démontré dans plusieurs études pour prolonger la durée de vie de nombreuses espèces différentes, y compris les mammifères. Les gens commencent à l'utiliser comme un moyen de lutter contre les maladies chroniques et de promouvoir une vie plus longue.

Plus de 70 années de recherche montre que les personnes qui réduisent les calories qu'ils consomment par seulement 20% pour les deux à six ans perdre la graisse du corps et libérer de nombreux mécanismes anti-vieillissement dans le corps.

L'histoire de la restriction calorique remonte à 1934, lorsque des chercheurs de l'Université Cornell ont observé que les rats nourris avec un régime qui a été sévèrement réduite en calories (tout en maintenant les niveaux de micronutriments) ont donné lieu à des durées de vie qui étaient jusqu'à attendre deux fois plus longtemps que normalement.

Voilà pourquoi beaucoup d'hommes soucieux de leur santé sont de plus en plus intéressés par CR et une technique appelée «jeûne intermittent». En fait, le jeûne intermittent (SI) a été montré pour travailler mieux que de simplement limiter les calories tout le temps.

Un «jeûne quotidien» et le 5: alimentation 2

des moyens de jeûne intermittent ayant essentiellement jours ensemble et délais fixés que vous rapide, soit ne pas manger de la nourriture ou des liquides ou tout simplement boire certains liquides. IF est plus facile que CR et peut être appliquée de deux façons différentes: la création de manger des fenêtres ou à jeun un à deux jours par semaine.

Avec des fenêtres de l'alimentation, vous allez sans nourriture pendant 14 à 16 heures chaque jour, de manger, par exemple, que le brunch et le dîner. Beaucoup de médecins d'intégration avec l'expérience dans leurs cliniques recommandent de manger votre premier repas en fin de matinée à 11 heures ou 12 heures et d'avoir votre dernier repas à 7 ou 8 heures. Ne pas manger pendant au moins trois heures avant d'aller dormir. Le jeûne quotidien allait durer 16 heures.

Les avantages pour la santé de manger ce modèle est que vous donnez à votre corps le temps dont il a besoin - six à huit heures - à métaboliser magasins de glycogène (pour l'énergie dans vos muscles) et les glucides.

Une fois que cela est fait et votre corps sait qu'il a l'énergie et n'a pas besoin de stocker plus, votre corps se déplace à brûler les graisses. Lorsque vous mangez toutes les deux heures vous gardez le glycogène de réapprovisionnement, ce qui rend plus difficile pour votre corps à utiliser les réserves de graisse pour l'énergie. En fait, il peut signaler votre corps que votre nourriture n'a pas de nutrition et que vous avez besoin de stocker la graisse.

Mais une fois que votre corps se habitue au modèle d'alimentation SI vous risquez de perdre ou diminuer vos envies de nourriture, et qui comprend en particulier des bonbons et la malbouffe.

L'autre méthode de IF est le jeûne un à deux jours non consécutifs par semaine tout en mangeant normalement les cinq autres jours.

Ceci est souvent désigné sous le nom de 5: l'alimentation 2.

Vous iriez sans nourriture pendant 24 heures ou de limiter votre apport calorique à 500-600 calories. Si vous choisissez de suivre ce programme, manger le dîner un soir, puis ne pas manger jusqu'au dîner à la même époque 24 heures plus tard.

Les prestations de santé de jeûne intermittent

Outre la longueur de la durée de vie il y a d'autres avantages pour la santé au jeûne intermittent. Il peut aider votre coeur, l'énergie, le cerveau et le sucre dans le sang de contrôle, plus il réduit l'inflammation. Cela peut vous aider à prévenir la maladie ou de gérer les problèmes de santé que vous avez. Avantages de jeûne intermittent comprennent:

1. Perte de poids

2. réduit l'inflammation

3. Un contrôle accru de sucre dans le sang

4. Amélioration de la fonction cérébrale

5. métabolisme optimisé

6. Brûle graisse inutile et utilise glycogène comme source principale de carburant, comme la nature destiné

7. Augmentation de l'énergie

8. Une meilleure concentration

9. Amélioration de la pression artérielle

10. Grande santé cardiaque et la fonction endothéliale

11. contrôle de l'appétit à long terme

12. bactéries intestinales bénéfiques accrus

13. Réduire la température centrale du corps

14. la masse musculaire maigre

15. hormone de croissance humaine accrue

16. vieillissement plus lent

Il est également efficace de combiner le jeûne intermittent avec l'exercice de haute intensité. L'exercice est l'un des moyens les plus efficaces pour décaler le corps à devenir une machine à brûler les graisses, et ceci est particulièrement vrai si vous exercez alors que dans un état de jeûne. En suivant le jeûne intermittent, votre corps est dans un état de jeûne modifié.

Il y a certains aliments qui favorisent le jeûne intermittent. Même si vous choisissez de ne pas vivre dans un état de jeûne, ces aliments vous offrent de nombreux avantages pour la santé et devraient faire partie de votre alimentation.Les aliments qui favorisent un état de jeûne et de santé optimale comprennent:

• Les fibres solubles

• les acides gras omega-3

• Chocolat noir

• vin rouge

• Le thé noir ou vert

• Fruits

• Les légume

Les suppléments qui sont importants comprennent le resvératrol, la quercétine, l'extrait de pépins de raisin, pterostilbene, et l'extrait de thé noir.

La raison en est que tous ces éléments sont connus pour avoir un effet anti-vieillissement positif sur vos gènes et comment ils sont exprimés à travers votre vie.

L'ajout de suppléments tels que ceux-ci à votre jeûne intermittent peut aider à soutenir votre santé et en outre à réduire l'inflammation systémique dans votre corps.

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Bien que certaines d'entre elles est la chance du tirage au sort génétique, leur longévité nous dit que réduire vos calories en mangeant un régime alimentaire nutritif ont fait leurs preuves dans la vie réelle pour augmenter la durée de vie.

Ce style de manger, jumelé avec l'exercice et les bons suppléments, peut aider à stimuler votre immunité et aider votre corps à lutter contre de nombreuses maladies et conditions telles que le diabète, les maladies cardiaques, le cancer et l'obésité.

Apporter des changements tels que les calories en réduisant ou le jeûne intermittent va aider à vous sentir mieux, et quand vous vous sentez mieux que vous allez profiter d'un style de vie plus actif. Tout cela va avoir un effet cumulatif sur votre longévité et état de santé.

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